przed i

[...] day wiśnia- jogurt 40g 2) Ciasto fasolowe + All day wiśnia-jogurt 40g 3) Ryz basmati + pierś+gruszka+rodzynki+cynamon 4) Ryz basmati + pierś+gruszka+rodzynki+cynamon + przed snem kalafior. Trening: Plecy : Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 30kg Wiosłowanie sztangą nachwytem + [...]

[...] cechy motoryczne,inne ćwiczenia - tak by mieśnie,nerwy stawy i umysł odpoczęły od jednostajności treningów kulturystycznych,czy siłowych. Myslę,że trening cieżarowców,który przedstawi nam Paweł Najdek bedzie idealna sprawą na dwa miesiące zupełnej odmiany. /SFD/Images/2015/5/21/ca54e34e422d4bd695d998f3b94f759e.jpg Oprócz siły i dynamiki-której [...]

[...] poleciał , a ja wertuję teraz atlas ćwiczeń szukając własnych błędów. Im bardziej pracuję nad techniką tym lepiej czuję mięsień. Pompa jest tak duża jak ta kiedy zaczynałem przed laty i każdy bodziec był maksymalnym. Nie sądziłem że jeszcze kiedyś wrócę do tego rozwojowego stanu. Jak widać człowiek uczy się na błędach i czasami wpada w [...]

[...] +31g. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(łokcie przy ciele)1x 8-10powt 3obnizenia ciezaru- 68.5 kg 63.5kg,58.5kg. 30min aero. Suple: 6 Protein Blend -50g 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport 1caps po kolacji BCAA + Multivitamins Run&Bike 1 saszetka po aerobach Zmieniony przez - [...]

[...] teraz mieszam z pomarańczowym jabłczanem i jest wporzo, sam też daje radę, na pewno piłem dużo gorsze rzeczy np zmiksowany ryż z kurczakiem na szybko %-) Przymierzam sie do sprawdzenia tego produktu raczej przed treningowo, będe pewnie go łączył z MMB. Narazie to tylko przymiarki, wszystko zależy od kieszeni i tego co i jak sie dalej potoczy ;-)

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 16,5kg, 10x 19kg , 8x 21.5kg , 6x 24kg Pompki na poręczach 4x 9,8,8,7 powtórzeń. 30 min aero po treningu. Suple: 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 wieczorem Lunch Protein 50g. Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-06-22 23:53:17

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 19kg , 10x 19kg 8x 21,5kg 6x 24kg Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,9,8,8 Suple: 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 wieczorem BCAA Run&Bike 1 saszetka Foto szamy: [...]

[...] w opadzie tułowia 4x 12x 6,5kg , 10x6,5kg 8x9kg, 6x9kg Francuz siedząć jednorącz 4 x 12x4kg, 10x4kg, 8x 6,5kg , 6x 6,5kg Brzuch -3x Aero 30min Suple: 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 wieczorem 100g Lunch Protein -papryka-pomidor Dzień 109. Czwartek 2.07 Dzień [...]

[...] na prostych nogach 4x 12x46lg 10x 51kg 8x 56kg 6x 61kg Wykroki 4x 12x 11.5kg , 12x11,5kg 10x 11,5kg 10x 11,5kg tutaj dzisiaj bez aero z braku czasu. Suple: 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Foto szamy: SFD/Images/2015/7/22/80795c49ce7241b883c313e1e29a98cd.jpg już pusta [...]

Dzień 112. Niedziela 5.07 Dzień nietreningowy, odsypianie poprzednej nocy i ogólnie taki lajtowy dzień. Upał straszny nawet jeśc się nie chcialo za bardzo. Poszliśmy na obiad do Sphinxa,tylko dlatego by już odpocząć i nie stać przy garach wziąłem tą shoarmę (ryż mięso surówki) i powiem,że surówki takie same są w delikatesach centrum, ryż suchy [...]

[...] tułowia 4x 12x 7,5kg , 10x7,5kg 8x9kg, 6x11,5kg Francuz siedząć -tutaj zrobiłem oburącz- 4x 12x11,5kg 10x 14kg 8x 19kg 6x 19kg Tabata po treningu Suple; 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 wieczorem Foto szamy: SFD/Images/2015/7/22/f6aa2ef875014678b437cc11f1f52326.jpg [...]

Pierwszy trening od tygodnia, narazie lajtowy na rozruch, ale zrobilem barki i nogi w nowej silce. Strasznie sie ciesze z mojego silownianego domku, nie mam fot przed ale przyblize ze bylo duzo zlomu kurzu pajeczyn i ogolnie od kilku lat nikt tam nie zagladal. Teraz zostalo mi jeszcze ogarnac drazek nowy taki do sciany i.przewiezienie rowerka. I [...]

[...] , 10x10kg 8x10 kg, 6x12,5kg Francuz siedząć -tutaj zrobiłem oburącz- 4x 12x19kg 10x 21,5kg 8x 21,5kg 6x 24kg 30min aerobów po treningu. Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu Vitality Sport -2 wieczorem Foto szamy: /SFD/Images/2015/8/7/c1aeb6335eb14df89956ce48c0a6c599.jpg Dzień 144. Czwartek 6.08 Dzień [...]

[...] 17.08 1-Wyciskanie sztangi leżąc 5x3-6 37kg/37kg/40kg/40kg/42kgx3 --->muszę tu progres jakoś przemyślec 2-Bułgarski 3x8-15 1x5kg --->trzymałam sobie talerz w łapkach, przed drugą nogą w serii dłuzsza chwilka przerwy 3-PRzyciąganie V dolnego do brzucha 3x8-12 35/40/40 --->ciężko ale jaram się czuciem pleców /-)_ 4-Wznosy z opadu 3x8-12 cc z [...]

[...] 6x 68,5kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12x51lg 10x 56kg 8x 61kg 6x 66kg Wykroki 4x 12x 11.5kg , 12x11,5kg 10x 11,5kg 10x 11,5kg Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu /SFD/Images/2015/8/23/d8eb4e7f35654a6799f850c31d605d6a.jpg Foto szamy: /SFD/Images/2015/8/23/d907d24df6b547fa9f85049c0a7f4aec.jpg [...]

[...] wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x31kg, 10x 36kg, 5x 41kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x36kg, 10x 41kg 5x 46kg +aeroby 20min Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu Foto szamy: /SFD/Images/2015/8/30/941a372e02dc4f1fbf41a1748a3ec969.jpg /SFD/Images/2015/8/30/15ea6aa7ae034e85a35980981c98e451.jpg Dzień 168. [...]

[...] :-? Dotrwałam do 13 i postanowiłam, że zjem więcej owoców, może przejdzie. Ale przeszło dopiero po tych ciastkach. Ale potem byłam tak najedzona, że ostatni posiłek dopiero przed chwilą zjadłam (22) i tak bez apetytu :-( Będę miała teraz rozkminy czemu aż tak mnie ciągnęło i czy to po tym czicie taki przypływ mocy. Jeśli powtórzy się to jeszcze [...]

[...] z każdej minuty spędzonej w tamtym miejscu. Uczestniczyłem w wielu konkurencjach całkiem z innej branży ;D stąd też nie było szału ale chciałem się sprawdzić. Na początku przed wejściem były 3 konkurencje (podciąganie na drążku, dipsy, pompki na uchwytach) swój start jak dobrze pamiętam ukończyłem podciąganie 20powt, dipsy 28powt, pompki [...]

[...] (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x46kg, 10x 51kg 5x 56kg Suple: 6blend protein -do sniadania 15g +30 na noc BlackWolf -10g przed treningiem ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: /SFD/Images/2015/10/7/0fe24241041646389809fd77d86adee6.jpg Dzień 205. Wtorek [...]

[...] wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x46kg, 10x 51kg 5x 56kg +20 min aero Suple: BlackWolf 10g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g Creatine+Beta Alanine -5g po treningu ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: [...]